Aahar Samhita
An Initiative of Dietitian Amika

“рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдХреЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдкрд╣рд▓реБрдУрдВ” рдкрд░ рдЖрдИрдЬреЗрдмреАрдмреА рдХрд╛ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЕрдВрдХ

0 36

рдЗрдВрдбрд┐рдпрди рдЬрд░реНрдирд▓ рдСрдл рдмрд╛рдпреЛрдХреЗрдорд┐рд╕реНрдЯреНрд░реА рдПрдВрдб рдмрд╛рдпреЛрдлрд┐рдЬрд┐рдХреНрд╕ (рдЖрдИрдЬреЗрдмреАрдмреА), рд╕реАрдПрд╕рдЖрдИрдЖрд░-рдиреЗрд╢рдирд▓ рдЗрдВрд╕реНрдЯреАрдЯреНрдпреВрдЯ рдСрдл рд╕рд╛рдЗрдВрд╕ рдХрдореНрдпреБрдирд┐рдХреЗрд╢рди рдПрдВрдб рдкреЙрд▓рд┐рд╕реА рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪ (рдПрдирдЖрдИрдПрд╕рд╕реАрдкреАрдЖрд░), рдирдИ рджрд┐рд▓реНрд▓реА рдиреЗ рдорд╣рд╛рд░рд╛рдЬрд╛ рд╕рдпрд╛рдЬреАрд░рд╛рд╡ рдпреВрдирд┐рд╡рд░реНрд╕рд┐рдЯреА рдСрдл рдмрдбрд╝реМрджрд╛, рд╡рдбреЛрджрд░рд╛ рдХреЗ рдмрд╛рдпреЛрдХреЗрдорд┐рд╕реНрдЯреНрд░реА рд╡рд┐рднрд╛рдЧ рдХреЗ рд╕рд╣рдпреЛрдЧ рд╕реЗ рднрд╛рд░рддреАрдп рд╕рдВрджрд░реНрдн рдореЗрдВ “рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдХреЗ рдХрдИ рдкрд╣рд▓реВ” рд╡рд┐рд╖рдп рдкрд░ рдПрдХ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЕрдВрдХ рдирд┐рдХрд╛рд▓рд╛ рд╣реИред рднрд╛рд░рдд рдореЗрдВ рд╕рд╛рд░реНрд╡рдЬрдирд┐рдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рд╡рд┐рддреНрдд рдкреЛрд╖рд┐рдд рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рди рд╕рдВрд╕реНрдерд╛рди рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдПрдХ рдЕрдЧреНрд░рдгреА, рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рдПрд╡рдВ рдФрджреНрдпреЛрдЧрд┐рдХ рдЕрдиреБрд╕рдВрдзрд╛рди рдкрд░рд┐рд╖рдж (рд╕реАрдПрд╕рдЖрдИрдЖрд░)- рд░рд╛рд╖реНрдЯреНрд░реАрдп рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рд╕рдВрдЪрд╛рд░ рдФрд░ рдиреАрддрд┐ рдЕрдиреБрд╕рдВрдзрд╛рди рд╕рдВрд╕реНрдерд╛рди (рдПрдирдЖрдИрдПрд╕рд╕реАрдкреАрдЖрд░) рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдПрд╕рдЯреАрдПрдо рд╡рд┐рд╖рдпреЛрдВ рдореЗрдВ 16 рдЕрдиреБрдХреНрд░рдорд┐рдд рдкрддреНрд░рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдХрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рди рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЖрдИрдЬреЗрдмреАрдмреА, рдЬреИрд╡ рд░рд╕рд╛рдпрди, рдмрд╛рдпреЛрдлрд┐рдЬрд╝рд┐рдХреНрд╕ рдФрд░ рдЬреИрд╡ рдкреНрд░реМрджреНрдпреЛрдЧрд┐рдХреА рдХреЗ рд╡рд┐рд╖рдп рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдПрдХ рдорд╛рд╕рд┐рдХ рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╕рд╣рдХрд░реНрдореА-рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛ рд╢реЛрдз рдкрддреНрд░рд┐рдХрд╛, 1.4 рдХреЗ рдЬреАрдЖрдИрдПрдл рд╕реНрдХреЛрд░ рдХреЗ рд╕рд╛рде, рд╡рд┐рд╖рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рд┐рдд рд╕реАрдПрд╕рдЖрдИрдЖрд░-рдПрдирдЖрдИрдПрд╕рд╕реАрдкреАрдЖрд░ рдкрддреНрд░рд┐рдХрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдкрд╣рд▓реЗ рд╕реНрдерд╛рди рдкрд░ рд╣реИред рдкреНрд░рддрд┐рд╖реНрдард┐рдд рд░рд╛рд╖реНрдЯреНрд░реАрдп/рдЕрдВрддрд░реНрд░рд╛рд╖реНрдЯреНрд░реАрдп рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮреЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рд╣рд╛рд▓ рд╣реА рдореЗрдВ рдкреБрдирд░реНрдЧрдард┐рдд рд╕рдВрдкрд╛рджрдХреАрдп рдмреЛрд░реНрдб рдХреЗ рд╕рдХреНрд╖рдо рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдФрд░ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд╕рдорд░реНрдерди рдХреЗ рд╕рд╛рде, рдкрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рднрд░ рдХреЗ рд╢реЛрдзрдХрд░реНрддрд╛рдУрдВ рдФрд░ рд╢рд┐рдХреНрд╖рд╛рд╡рд┐рджреЛрдВ рдХрд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдЖрдХрд░реНрд╖рд┐рдд рдХрд░ рд░рд╣реА рд╣реИред рдЗрд╕ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЕрдВрдХ рд╕рд┐рддрдВрдмрд░ 2023 рдЖрдИрдЬреЗрдмреАрдмреА рд╡реЙрд▓реНрдпреВрдо 60 рдЕрдВрдХ рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ 9 рдореЗрдВ 8 рдореВрд▓ рд╢реЛрдз рдкрддреНрд░ рдФрд░ 4 рд╕рдореАрдХреНрд╖рд╛ рд▓реЗрдЦ рд╣реИрдВ рдЬреЛ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рд░реВрдк рд╕реЗ рдЙрднрд░рддреЗ рд░реБрдЭрд╛рдиреЛрдВ рдХреЛ рдХрд╡рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рд╕рд╛рде рд╣реА рдЗрд╕ рд╡рд┐рд╖рдп рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдкреНрд░рддрд┐рд╖реНрдард┐рдд рд╢реЛрдзрдХрд░реНрддрд╛рдУрдВ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛рддреНрдордХ рдЬреАрд╡ рд╡рд┐рдЬреНрдЮрд╛рди рдХрд╛ рдпреЛрдЧрджрд╛рди рджрд┐рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ред

рдпрд╣ рдЕрдиреБрдЪреНрдЫреЗрдж (i) рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛рддреНрдордХ рдкрд░рд┐рдкреНрд░реЗрдХреНрд╖реНрдп рд╕реЗ рдЙрддреНрдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддреА рдЕрдиреБрдорд╛рдирд┐рдд рдЧреНрд▓реЛрдореЗрд░реБрд▓рд░ рдлрд┐рд▓реНрдЯрд░реЗрд╢рди рд░реЗрдЯ (рдИрдЬреАрдПрдлрдЖрд░) рдЕрд╡рд░реЛрдзрдХреЛрдВ рдХреЗ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдФрд░ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдХреЛ рдХрд╡рд░ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ; (ii) рдПрдЪрдПрдбреАрдП 3 рдФрд░ рдПрдЪрдкреАрд╡реАрдИ 6 рдХреА рдСрдиреНрдХреЛрдЬреЗрдирд┐рдХ рд╕рд╛рдЭреЗрджрд╛рд░реА рдореЗрдВ рдпрд╛рдВрддреНрд░рд┐рдХ рдЕрдВрддрд░реНрджреГрд╖реНрдЯрд┐ – рдмреЗрд╣рддрд░ рдЧрд░реНрднрд╛рд╢рдп рдЧреНрд░реАрд╡рд╛ рдХреИрдВрд╕рд░ рдЪрд┐рдХрд┐рддреНрд╕рд╛ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдорд╛рд░реНрдЧ рдкреНрд░рд╢рд╕реНрдд рдХрд░рдирд╛; (iii) рдиреНрдпреВрд░реЛрдбреАрдЬреЗрдиреЗрд░реЗрд╢рди рдФрд░ рдЕрдиреНрдп рдЙрдореНрд░ рд╕реЗ рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рд╡рд┐рдХрд╛рд░реЛрдВ рдореЗрдВ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛рд░реНрдмрд╛рдорд╛рдЗрд▓реЗрд╢рди; (iv) рдмреИрдХреНрдЯреАрд░рд┐рдпрд▓ рд╣рд┐рд╕реНрдЯреЛрди рдЬреИрд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдПрдЪрдпреВ рдореЗрдВ рдирдП рдЦреЛрдЬреЗ рдЧрдП рд╡реНрдпрд╡рд╣рд╛рд░; (v) рдЬреЗрдиреЛрдЯрд┐рдкрд┐рдХ, рдлреЗрдиреЛрдЯрд╛рдЗрдкрд┐рдХ, рдФрд░ рд╕рд┐рд▓рд┐рдХреЛ рдореЗрдВ рдХрд╛рд░реНрдмрд╛рдкреЗрдиреЗрдо рдкреНрд░рддрд┐рд░реЛрдзреА рдХреНрд▓реЗрдмрд╕рд┐рдПрд▓рд╛ рдирд┐рдореЛрдирд┐рдпрд╛ рдХрд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг ; (vi) рдбреАрдПрдордбреА рдиреЙрдХрдЖрдЙрдЯ рдЬреЗрдмреНрд░рд╛рдлрд┐рд╢ рдФрд░ рд░реЛрдЧреА-рд╡реНрдпреБрддреНрдкрдиреНрди рдорд╛рдпреЛрдмреНрд▓рд╛рд╕реНрдЯ рд╕рдВрд╕реНрдХреГрддрд┐рдпреЛрдВ рдореЗрдВ рдЬреЗрдЧреНрдб 1 рдкреНрд░рднрд╛рд╡ рдХреЗ рддрд╣рдд рдкреИрдереЛрд▓реЙрдЬрд┐рдХрд▓ рдорд╛рдкрджрдВрдбреЛрдВ рдХрд╛ рд╢рдорди; (vii) рдкреНрд░реЛрдЯреАрдЬ рдХреЗ рдмреАрдЬреЛрдВ рд╕реЗ рдкреГрдердХреНрдХрд░рдг, рд╢реБрджреНрдзрд┐рдХрд░рдг рдФрд░ рд▓рдХреНрд╖рдг рд╡рд░реНрдгрди рдЖрд░реНрдЯреЛрдХрд╛рд░реНрдкрд╕ рд╣реЗрдЯреЗрд░реЛрдлрд┐рд▓рд╕ ; (viii) рдкреЙрд▓реАрдлреЗрдиреЛрд▓ рдПрдордПрдЪрдХреНрдпреВрдкреА рдХрд╛рдЗрдиреНрд╕рд┐рди-5 рдХреЗ рдПрд▓реЛрд╕реНрдЯреЗрд░рд┐рдХ рдЕрд╡рд░реЛрдзрдХ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ: “рдбреНрд░рдВрдХрди рд╕реЗрд▓рд░” рдХреЗ рдЖрдгрд╡рд┐рдХ рдХреИрдЯрд╡реЙрдХ рдХреЛ рдмрдВрдж рдХрд░рдирд╛; (ix) рд╕рдорд╛рдзрд╛рди рд╕рдВрд░рдЪрдирд╛рдПрдВ рдФрд░ рдКрд╖реНрдордкреНрд░рд╡реИрдЧрд┐рдХреА рд╕реАрдЖрдИрдПрд╕-рдЯреНрд░рд╛рдВрд╕ рдПрдХ рдирдП рдПрдХрд▓ рдбрд╛рдЗрд╕рд▓реНрдлрд╝рд╛рдЗрдб рдХреЛрдиреЛрдкреЗрдкреНрдЯрд╛рдЗрдб рдХреЗ рдПрдХреНрд╕-рдкреНрд░реЛ рдХреЛрдирдлреЙрд░реНрдорд░реНрд╕; (x) рд░реЛрдЧрд╛рдгреБрд░реЛрдзреА рдПрдЬреЗрдВрдЯреЛрдВ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ 2-рд╣рд╛рдЗрдбреНрд░реЙрдХреНрд╕реАрдХреНрд╡рд┐рдиреЛрд▓рд┐рди-4-рдХрд╛рд░реНрдмреЛрдХреНрд╕рд┐рд▓реЗрдЯ рдХреЗ 1,2,3-рдЯреНрд░рд╛рдЗрдЬреЛрд▓ рдбреЗрд░рд┐рд╡реЗрдЯрд┐рд╡реНрд╕ рдХреЗ рд╕рдВрд╢реНрд▓реЗрд╖рдг, рдбреАрдПрдлрдЯреА рдФрд░ рдЖрдгрд╡рд┐рдХ рдбреЙрдХрд┐рдВрдЧ рдЕрдзреНрдпрдпрди; (xi) рд╣рдВрдЯрд┐рдВрдЧрдЯрди рд░реЛрдЧ рдХреЗ рдПрдЪрдбреА150рдХреНрдпреВ рд╕реЗрд▓ рд▓рд╛рдЗрди рдореЙрдбрд▓ рдореЗрдВ рдЙрддреНрдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддреА рд╣рдВрдЯрд┐рдВрдЧрдЯрд┐рди рд╕рдореБрдЪреНрдЪрдп, рдСрдХреНрд╕реАрдбреЗрдЯрд┐рд╡ рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдПрдЯреАрдкреА рд╕реНрддрд░реЛрдВ рдкрд░ рдордзреНрдпрдо рд╢реНрд░реГрдВрдЦрд▓рд╛ рдлреИрдЯреА рдПрд╕рд┐рдб рдФрд░ рдЙрдирдХреЗ рдбреЗрд░рд┐рд╡реЗрдЯрд┐рд╡ рдХреЗ рдиреНрдпреВрд░реЛрдкреНрд░реЛрдЯреЗрдХреНрдЯрд┐рд╡ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реЛрдВ рдХрд╛ рдирд┐рд░реНрдзрд╛рд░рдг; рдФрд░ (xii) ╬▓-рд▓реИрдХреНрдЯрд╛рдореЗрдЬ рдЕрд╡рд░реЛрдзрдХ рдХреЗ рд╕рдВрдмрдВрдз рдореЗрдВ ╬▓-рд▓реИрдХреНрдЯрд╛рдореЗрдЬ рдПрдВрдЬрд╛рдЗрдо рдХреЗ рдмрд╛рдзреНрдпрдХрд╛рд░реА рд╕реНрдерд▓ рдкрд░ рдкрд╛рдиреА рдХреЗ рдЕрдгреБрдУрдВ рдФрд░ рдЗрд╕рдХреА рдЧрддрд┐рд╢реАрд▓рддрд╛ рдХреА рднреВрдорд┐рдХрд╛ред

рд╕реАрдПрд╕рдЖрдИрдЖрд░-рдПрдирдЖрдИрдПрд╕рд╕реАрдкреАрдЖрд░, рдирдИ рджрд┐рд▓реНрд▓реА рдХреА рдирд┐рджреЗрд╢рдХ рдкреНрд░реЛрдлреЗрд╕рд░ рд░рдВрдЬрдирд╛ рдЕрдЧреНрд░рд╡рд╛рд▓ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рджрд┐рдП рдЧрдП рдЕрдЯреВрдЯ рд╕рдорд░реНрдерди рдФрд░ рдкреНрд░реЛрддреНрд╕рд╛рд╣рди рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рдЗрд╕ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЕрдВрдХ рдХрд╛ рд╕рдлрд▓ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рди рд╕рдВрднрд╡ рдирд╣реАрдВ рдерд╛ред рдЗрд╕ рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдЕрдиреБрд╕рдВрдзрд╛рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЙрдирдХрд╛ рд╕рдорд░реНрдкрдг рдЗрд╕ рдХрд╛рд░реНрдп рдХреЛ рдкреВрд░реНрдг рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд░рд╣рд╛ рд╣реИред рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рдкрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдХреА рд╕рдлрд▓рддрд╛ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рдЯреАрдо рдХреЗ рд╕рд╣рдпреЛрдЧреА рдкреНрд░рдпрд╛рд╕реЛрдВ рдкрд░ рдмрд╣реБрдд рдЕрдзрд┐рдХ рдирд┐рд░реНрднрд░ рдХрд░рддреА рд╣реИред рдЗрдВрдбрд┐рдпрди рдЬрд░реНрдирд▓ рдСрдл рдмрд╛рдпреЛрдХреЗрдорд┐рд╕реНрдЯреНрд░реА рдПрдВрдб рдмрд╛рдпреЛрдлрд┐рдЬрд┐рдХреНрд╕ (рдЖрдИрдЬреЗрдмреАрдмреА) рдХреЗ рд╕рдВрджрд░реНрдн рдореЗрдВ, рдкреНрд░реЛрдлреЗрд╕рд░ рдбреАрдПрди рд░рд╛рд╡ (рдХрд╛рд░реНрдпрдХрд╛рд░реА рд╕рдВрдкрд╛рджрдХ, рдЖрдИрдЬреЗрдмреАрдмреА) рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдХреА рдЧрдИ рдкрд╣рд▓ , рдФрд░ рд╡рд░рд┐рд╖реНрда рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рдФрд░ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рд╕рдВрдкрд╛рджрдХ, рдЖрдИрдЬреЗрдмреАрдмреА рдбреЙ. рдПрдирдХреЗ рдкреНрд░рд╕рдиреНрдирд╛, рдиреЗ рдЗрд╕ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЕрдВрдХ рдХреЛ рдЖрдХрд╛рд░ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдирд┐рднрд╛рдИ рд╣реИред рдЙрдиреНрд╣реЗрдВ рдкреНрд░реЛрдлреЗрд╕рд░ рд░рдВрдЬрдирд╛ рдЕрдЧреНрд░рд╡рд╛рд▓, рд╢реНрд░реА рдЖрд░рдПрд╕ рдЬрдпрд╕реЛрдореВ, рдбреЙ. рдЬреА рдорд╣реЗрд╢ рд╕реЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╕рдорд░реНрдерди рдФрд░ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮрддрд╛ рдорд┐рд▓реАред рдбреЙ. рдПрди. рдХреЗ. рдкреНрд░рд╕рдиреНрдирд╛, рдбреЙ. рдореЗрд╣рд░ рд╡рд╛рди рдиреЗ рдкрддреНрд░рд┐рдХрд╛ рдХреА рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рдХреЗ рджреМрд░рд╛рди рдХреНрд╖реЗрддреНрд░ рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪ рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╡рд╛рд▓реЗ рдЕрдиреБрд╕рдВрдзрд╛рди рдХреЛ рдмрдврд╝рд╛рд╡рд╛ рджреЗрдиреЗ рдореЗрдВ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреА рд╣реИред рдЗрд╕ рдЕрдВрдХ рдХреЗ рд╕рдлрд▓, рд╕рдордп рдкрд░ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд▓реЗрдЦрдХреЛрдВ, рд╕рдореАрдХреНрд╖рдХреЛрдВ рдФрд░ рд╕реАрдПрд╕рдЖрдИрдЖрд░-рдПрдирдЖрдИрдПрд╕рд╕реАрдкреАрдЖрд░ рдХреА рдореБрджреНрд░рдг рдЙрддреНрдкрд╛рджрди рдЯреАрдо рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдХреА рдЧрдИ рддрдХрдиреАрдХреА рд╕рд╣рд╛рдпрддрд╛ рдХрд╛ рдпреЛрдЧрджрд╛рди рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЙрд▓реНрд▓реЗрдЦ рдХреЗ рдпреЛрдЧреНрдп рд╣реИред

рдкрддреНрд░ рд╕реВрдЪрдирд╛ рдХрд╛рд░реНрдпрд╛рд▓рдп рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рдЗрд╕ рдЬрд╛рд░реА рд╡рд┐рдЬреНрдЮрдкреНрддрд┐ рдХреЛ рдЕрдиреНрдп рднрд╛рд╖рд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рдкреЭрдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдХреНрд▓рд┐рдХ рдХрд░реЗрдВ-
Hindi | Urdu | Tamil | English
Source рдкрддреНрд░ рд╕реВрдЪрдирд╛ рдХрд╛рд░реНрдпрд╛рд▓рдп
Leave A Reply

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More